如何培养良好的饮食习惯

         对待孩子不爱吃的食物,家长要换不同的做法让孩子吃,并反复告诉孩子这种食物的好吃及好处,帮助孩子从多角度品评这种食物.家长也尽量避免让孩子知道自己口味的喜好,以免影响孩子饮食心理.

        1.防止挑食偏食.孩子就从各种食物中获得全面必需的营养,挑食与偏食使小儿营养不良,还会使他们适应不同的特别是艰苦的环境和养成对周围事物挑剔的不良习惯.挑食与偏食,是娇生惯养的结果,是一种毛病.造成这种毛病的关键是家长,因此纠正这种毛病也应由家长来完成.

        另外,孩子特别喜好一种食物,要加以节制,不要由着性子吃,以免吃伤,影响以后的口味.

        2.尽早教会孩子独立进餐.尽早让孩子独立进餐,能促进小儿进食的积极性,避免依赖性.孩子在6个月时,就可以自己抱着怒瓶喝水,12个月时可以用杯子喝水,一岁半以后可以用匙自己吃饭,4岁时可使用筷子,学习进餐的过程是一个很长的过程,对孩子来说并不简单.例如使筷子要活动30多个关节,运动150多块肌肉.因此,孩子开始学习时,手的动作不协调,常常吃得脸上.手上.身上.桌上到处都是饭菜,但家长此时一定要克制,坚持让孩子自己吃.

        3.定时进餐,适当控制零食.肚子饿才想吃饭,如果孩子零食不断,胃功能总处于运动,那么势必造成消化工能紊乱,所以,要定时进餐,控制零食.

        4.节制冷饮和甜食.大多孩子都偏爱甜食冷饮,这些东西多含糖和脂肪,甜食多了伤脾胃,脂肪多了影响胃功能消化,有时还会造成肠炎.所以即使孩子吃也要安排在两餐之间或饭后,也不要安排在睡前.

        5.饭食要适合小孩食用.小孩的食物烹调要适合小儿的生理.心理特点,孩子的消化和咀嚼能力差,所以,他们的饭菜要做得细些.软些.烂些.食物要色美.味香.花样多.例如,将煮鸡蛋作成小白兔,把包子做成小刺猬等.

        6.生活要有规律.要注意有充足的睡眠,适量的运动,定时排便,因为充足的睡眠能保证神经系统的发育,孩子的食欲.精神状态和体质强弱,很大程序取决于睡眠是否充足.适量的活动能促进新陈代谢和能量的消耗,使食物消化吸收加快.定时排便能预防便秘.睡眠.活动和排便等良好习惯的形成都有利于养成良好的饮食习惯.

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