现在很多朋友都喜欢吃夜宵，特别是青春期的孩子，食欲特别的好，那么到底，夜宵益不益多吃呢？
吃夜宵的坏处：
1。易得结石：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
2。易得脂肪肝：在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。易得糖尿病：夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。
3。诱发失眠：吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
可是如果各位一定要吃，也要吃的有营养，我向大家推荐：
能保证营养的主打食物：鸡蛋、新鲜奶类、鱼、瘦肉、蔬菜、水果、贝类。
能缓解紧张的食物：香蕉、菠菜、深水鱼、鸡肉、南瓜、大蒜、洋葱、草莓等。
能益智健脑的食物：胡萝卜、菠菜、菜花、圆椒、柠檬、洋葱、生姜、芝麻、核桃、花生、鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏、香蕉、苹果、西瓜、海带等。
能缓解眼疲劳的食物：瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆制品、虾皮、海带、牡蛎、发菜、瓜子、核桃、牛肾、猪肾、大米等。
能帮助熬夜的食物：白天加强营养，夜宵进食能迅速分解为葡萄糖的食物，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。
考生饮食8忌：偏食；过饱；过多服用
保健品；过食肥腻；疏忽早餐；以饮料代替喝水；吃不洁净食品；吃太多冷饮。
（当然，挑一两个就行了！）
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