如何戒除手淫

我14岁就开始手淫，一直到现在，我都23了，还在手淫，我喜欢趴在床上，摩擦我的生殖器，这样会很舒服，后来上瘾了，天天手淫，最多一天手淫15次，有烦心事是也手淫，还射了，快感就更上一层楼，手淫一会烦心事就烟消云散，所一手淫次数就一天比一天多，现在都有女友了，还在手淫，但我戒不掉，一趟床上就手淫，请大家说说如何戒除手淫！

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