塑身，平腹小方 新妈妈塑身新计

腹部减肥是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部减肥的脂肪就非不可了。 



　　怎样才能较快地减少腹部减肥多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部减肥速效平坦法： 

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部减肥5—6层。 

　　二、平卧位做腹肌运动。 

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部减肥练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部减肥练习的减肥效果更加明显。 

　　三、揉捏腹部减肥，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部减肥尽快去脂，再腹部减肥运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　　下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧！

　　1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。　

 

　　2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

 

　　3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）

 

　　4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

　　整套腹部减肥动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

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